항암 치료 중 운동이 도움이 될까? 안전한 운동 가이드

항암 치료를 받는 동안 운동을 해도 괜찮을까요???
많은 환자들이 치료 중 운동을 해야 하는지,
아니면 쉬어야 하는지 고민합니다.

 

사실 적절한 운동은 체력 유지, 면역력 강화, 기분 개선 등에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 무리한 운동은 오히려 부작용을 유발할 수도 있기 때문에 신중한 접근이 필요합니다.

이번 글에서는 항암 치료 중 운동의 효과와 안전한 운동 가이드를 소개합니다.

---

1. 항암 치료 중 운동이 주는 이점

적절한 운동은 환자의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

체력 유지 및 근육 감소 방지항암 치료 중에는 피로감과 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
가벼운 근력 운동이나 스트레칭을 통해 근육을 유지할 수 있습니다.

 

면역력 강화적절한 운동은 면역 체계를 활성화시켜 감염 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

피로감 개선운동이 오히려 피로를 줄여준다는 연구 결과가 많습니다.
혈액순환을 돕고 에너지를 증가시켜 일상 활동을 더 수월하게 할 수 있습니다.

 

우울감 및 불안 감소항암 치료 중에는 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

수면 질 향상규칙적인 운동은 불면증을 완화하고 깊은 숙면을 유도합니다.

반응형

---

2. 운동을 시작하기 전 주의할 점

운동을 하기 전에 반드시 아래 사항을 고려해야 합니다.

 

의사와 상담 필수각 환자의 치료 과정과 몸 상태가 다르므로 운동 전 반드시 주치의와 상담하세요.

 

무리한 운동은 피하기항암 치료 중에는 체력이 급격히 떨어질 수 있으므로,
무리한 운동보다는 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

감염 예방하기공공 헬스장보다는 개인 공간에서 운동하는 것이 좋으며,
운동 기구는 항상 깨끗이 소독하세요.

 

탈수 방지운동 중 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
특히 항암 치료 중 탈수가 발생하기 쉬우므로 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

 

몸 상태에 맞춰 조절몸이 지나치게 피곤하거나 어지러움을 느낀다면 즉시 운동을 멈추세요.

 

---

3. 항암 치료 중 추천 운동

1) 가벼운 유산소 운동

걷기: 하루 10~30분 정도 가벼운 산책을 하면 혈액순환이 개선됩니다.
실내 자전거: 무리가 가지 않는 선에서 천천히 페달을 밟아 보세요.

 

2) 스트레칭 및 요가

몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 근육 경직을 완화하고 림프 순환을 돕습니다.
요가는 호흡을 조절하고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.

3) 가벼운 근력 운동

덤벨이나 탄력 밴드를 이용한 가벼운 근력 운동이 도움이 될 수 있습니다.
스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 운동도 체력에 맞춰 조절하면 가능합니다.

4) 수중 운동

관절에 부담이 적고 근력을 강화하는 데 효과적인 수영이나 아쿠아로빅도 추천됩니다.

---

4. 운동을 피해야 하는 경우

아래와 같은 증상이 있을 경우, 운동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다.

- 심한 피로감이 지속될 때
- 현기증이나 심한 어지러움이 있을 때
- 고열(38도 이상)이 있을 때
- 백혈구 수치가 낮아 감염 위험이 높을 때
- 심장 관련 문제가 있을 때

 

몸 상태가 좋지 않다면 운동보다는 충분한 휴식을 취하는 것이 더 중요합니다.

---

5. 운동 후 체크리스트

- 운동 후 너무 피곤하지 않은가?

- 호흡이 불편하지 않은가?

- 통증이나 어지러움이 없는가?

- 충분한 수분을 섭취했는가?

- 운동 후 기분이 나아졌는가?

 

운동 후 위 증상 중 하나라도 문제가 있다면, 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

---

항암 치료 중에도 가벼운 운동은 체력 유지와 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 모든 환자가 같은 운동을 할 수 있는 것은 아니므로
자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

가장 중요한 것은 무리하지 않고,
자신의 몸을 잘 살피면서 운동하는 것입니다.
주치의와 상담 후 적절한 운동을 시작하여 건강한 치료 과정을 만들어 가세요!!!